건강기능식품 중에서도 특히나 많은 사람들이 찾고있는 영양제가 있죠?
바로 칼슘과 마그네슘입니다. 이 두가지 영양소는 서로 흡수를 도와주는 짝꿍같은 존재이기 때문에 같이 섭취하면 시너지 효과가 엄청나요! 그래서 그런지 시중에 나와있는 건강기능식품들을 보면 대부분 2개 이상의 성분이 함유되어있어요. 하지만 같은 브랜드라도 함량 차이가 천차만별이니 꼼꼼하게 따져보고 골라야겠죠? 지금부터 어떤걸 보고 골라야하는지 알려드릴게요!
먼저 구매가이드에 앞서,
기간한정 특가 할인 중인 제품을 선호하시는 분들은
아래 프로모션 링크를 참고해주시고
● 할인프로모션 ●
(*추후 프로모션이벤트 정보는 상시 업데이트 하겠습니다)
칼슘과 마그네슘은 왜 같이 먹어야하나요?
우리 몸 속 뼈 안에는 99%이상이 칼슘으로 이루어져있다는 사실 알고 계셨나요? 그만큼 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하고 있답니다. 또한 근육 수축 및 이완 작용 등 다양한 생리작용 조절에 관여하기 때문에 반드시 챙겨먹어야 하는 필수 영양소랍니다. 이렇게 중요한 칼슘이지만 체내에서는 자체적으로 생성되지 않기 때문에 음식물로부터 보충해야하는데요, 문제는 현대인들은 바쁜 일상생활 탓에 균형잡힌 식사를 하지 못하고 있다는 점이에요. 그렇기 때문에 부족한 칼슘을 채워주기 위해서는 따로따로 먹는것 보다는 둘 다 들어있는 복합영양제를 선택하는 것이 좋아요.
칼슘과 마그네슘은 서로 다른 작용을 하는건가요?
네 맞아요! 둘 다 뼈 건강에 도움을 주는건 맞지만 각각 다르게 작용한답니다. 먼저 칼슘은 혈액 응고나 근육 수축 등 여러가지 생리작용에 관여하는데요, 특히 신경전달 물질 중 하나인 아세틸콜린 분비를 촉진시켜서 세포 내 신호 전달 과정을 원활하게 해줍니다. 또한 체내 흡수율이 높은 구연산칼슘 형태라면 더욱 효과적이겠죠? 반면 마그네슘은 에너지 이용 및 신경과 근육 기능 유지에 필수적인 미네랄입니다. 그래서 부족하면 눈 밑 떨림 증상이 나타나기도 하죠. 이렇게 각자 다른 역할을 하는만큼 같이 섭취해야 시너지 효과를 낼 수 있답니다.
마그네슘은 왜 별도로 더 챙겨먹어야하나요?
앞서 말했듯이 마그네슘은 인체내 300여종 이상의 효소체계에 보조인자로 작용하기 때문에 매우 중요한 미네랄이랍니다. 따라서 결핍되지 않도록 주의해야 하는데요, 만약 마그네슘이 부족하다면 저혈압, 수족냉증, 불면증, 근육통, 피로감 등 다양한 증상이 나타날 수 있어요. 그렇기 때문에 충분한 양의 마그네슘을 보충해줘야겠죠?
그렇게 때문에 마그네슘 부족하신 분들은 마그네슘 비중이 높은 영양제를 선택하시는 것을 권장드립니다.
칼슘 복용시 주의사항이 있나요?
우선 모든 약들이 그렇듯 정해진 용법용량을 지켜주셔야 합니다. 그리고 특정 질환(고혈압, 당뇨 등)이 있으신 분들은 전문의와 상담 후 드시는것이 좋습니다. 또한 임산부 및 수유부는 전문가와 상의 후 섭취하시는 것이 안전합니다.
어떤 성분이 들어있는 걸 먹어야하나요?
먼저 칼슘은 크게 천연칼슘과 합성칼슘으로 나뉩니다. 천연칼슘은 말 그대로 자연상태의 칼슘이고, 합성칼슘은 화학공정을 거쳐 인위적으로 만든 칼슘입니다. 대부분의 사람들이 시중에 판매되는 칼슘영양제 하면 떠오르는 이미지가 “합성칼슘” 일것입니다. 그러나 전문가들은 100%천연원료비타민인지 아닌지 여부를 반드시 확인하라고 조언합니다. 왜냐하면 합성비타민C처럼 원료자체가 인체에 유해한 물질이라면 아무리 좋은 알약형태로 만들어낸다고 해도 효과가 없을뿐더러 오히려 부작용을 초래할 수 있기 때문입니다.
칼슘제의 원료로는 크게 탄산칼슘, 구연산칼슘, 글루콘산칼슘, 젖산칼슘등이 있으며 이 중에서도 흡수율이 높은건 산호칼슘입니다. 하지만 우리나라 대부분의 칼슘제는 소성탄산칼슘이라는 저렴한 원료를 사용하기 때문에 효과가 떨어지는 경우가 많습니다. 따라서 되도록이면 천연원료이면서 흡수율이 높은 해조칼슘인지 확인하시고 구매하세요!
임산부용 칼슘 추천해주세요!
임신중이거나 수유중이라면 더더욱 신경써서 드셔야겠죠? 임신부용 칼슘으로는 칼마디(칼슘+마그네슘+비타민D)라고 불리는 복합영양제를 드시는 걸 추천드려요. 물론 단일성분으로 된 종합영양제도 좋지만 아무래도 여러가지 챙겨먹기 번거로우실테니까요. 그리고 임산부용 칼슘 고르실 때 주의점 한가지 말씀드리면, 합성첨가물이 들어있는 제품은 피하시는게 좋아요. 화학부형제라는 건데 알약 제조시 생산성 향상을 위해 넣는 첨가물이거든요. 대표적으로 이산화규소, 스테아린산마그네슘, 히드록시프로필메틸셀룰로오스 등이 있으니 참고하세요~
고함량 칼슘 먹어도 되나요?
물론입니다! 고함량일수록 좋은건 아니에요. 하루 권장섭취량만큼 충분히 드시면 됩니다. 다만 위장장애가 있거나 소화불량이 있으신 분들은 식후에 복용하시거나 식사 중간에 물과 함께 드세요. 공복에 드실 경우 위산분비가 촉진되어 속쓰림 증상이 나타날 수 있거든요. 또한 철분제와는 2시간 이상 간격을 두고 드시길 바랍니다. 서로 흡수를 방해하거든요.
종합영양제나 오메가3 등 다른 영양제와 같이 먹어도 되나요?
다른 영양제와는 크게 상관없습니다. 단, 위에서도 언급했지만 철분제의 경우 칼슘/마그네슘 제제와 동시 복용 시 부작용이 생길 수 있으니 시간차를 두고 드시는 것이 좋습니다.
어떤 걸 보고 골라야할까요?
첫번째로는 원료사를 보는 방법이 있어요. 제조사마다 생산방식이 다르기 때문에 제조공법에 따라서 추출되는 양이 달라져요. 예를들어 해조류에서 유래한 칼슘이라면 유기화 공정을 거친 비소성인지 아니면 고온공정을 거친 소성인지 살펴봐야해요. 저온추출 공법(비소성)은 열에 약한 유효성분 파괴를 최소화해서 순도 높은 칼슘을 얻을 수 있지만 고가의 설비투자가 필요하기 때문에 국내원료사의 경우엔 거의 없어요. 반면에 고온추출 공법(소성)은 저렴한 원가로 대량생산이 가능하지만 화학용매제인 이산화규소등 불순물이 남아있을 확률이 높아요. 그리고 부원료 역시 꼼꼼히 살펴보아야 하는데요, 비타민D처럼 지용성비타민은 기름에 녹는 성질을 가지고 있어서 산패되기 쉬워요. 이를 방지하기 위해 항산화 물질인 폴리페놀 계열의 토코페롤 또는 플라보노이드계열의 헤스페리딘이 들어간다면 더욱 좋겠죠?
비타민D나 망간처럼 칼슘의 흡수를 도와주는 성분들을 함유했는지 체크하시구요. 마지막으로 알약 크기가 너무 크면 목넘김이 불편하기 때문에 작은 사이즈인지도 확인하시는 게 좋아요.
어떤 브랜드껄 사야할까요?
사실 저는 제조사 보다는 원료사를 보고 고르시는 걸 추천드려요. 아무래도 제약회사에서 만든건 마케팅비용이 많이 들어가기 때문에 그만큼 비싸거든요.
앞서 말한 모든 조건을 만족시킬 수 있는 제품으로는 칼마디아(칼슘+마그네슘+비타민D) 가 대표적이랍니다. 왜냐하면 아까 말했듯이 각각 단일성분보다는 복합원료 형태로 된 제품이 훨씬 효율적이기 때문이죠. 또한 최근에는 원료사마다 자사만의 독자적인 기술개발을 통해 이러한 단점들을 보완해서 출시되는 추세랍니다. 즉, 같은 이름의 제품이라도 제조사별로 품질차이가 날 수 있다는 점 유의하세요!
저는 유명한 원료사가 있다면 거기서 나온 제품을 사는편이에요. 대표적으로는 미국산 해조칼슘원료를 쓰는 업체제품을 애용하고 있답니다!
어디서 구매하면 저렴한가요?
쿠폰과 카드할인에 와우회원이라면 멤버쉽혜택까지 큰 쿠팡에서 구매하시면 엄청 저렴하게 구매가 가능합니다!
오픈마켓 평점 & 리뷰 기반
*현재 할인중인 최저가 상품 우선*
쿠폰/카드할인/멤버쉽혜택 꼭 챙기세요!
▼금일기준▼
(미국산)칼슘&마그네슘 TOP10
[마켓순위/제품정보/리뷰확인]
칼슘&마그네슘 TOP10
[마켓순위/제품정보/리뷰확인]
어골칼슘&마그네슘 TOP10
[마켓순위/제품정보/리뷰확인]
해조칼슘&마그네슘 TOP10
[마켓순위/제품정보/리뷰확인]
내 몸에 맞는 영양제 찾기 참 어렵죠? 나에게 딱 맞는 영양제를 고르기 위해서는 직접 여러 가지 정보를 찾아봐야하는데 그게 쉽지 않은 일이잖아요. 그래서 많은 사람들이 간편하게 먹을 수 있는 건강기능식품을 선호하는 것 같아요. 여러분도 이번 기회에 자신에게 맞는 영양제를 찾아보세요!
이 페이지를 구독해두시거나 즐겨찾기해두시고,
블로그 상단 검색을 통해 수천 가지 상품의 구매가이드를 찾아보세요!
*다른 건강기능식품 구매가이드가 필요하신 분은 하단 링크를 참고해주세요!
파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음
건강기능식품 구매가이드 및 제품추천 모음집 [건강보조제추천/건기식추천/건강식품추천]
건강기능식품이란? 인체에 유용한 기능성을 가진 원료나 성분을 사용하여 제조한 식품입니다. 우리나라에서는 의약품과 구분하기 위해 `건강기능식품`이라는 용어를 사용하고 있으며, 일상 식
easykook.tistory.com
[현재 진행중인 프로모션 모음] 제 값주고 사지말고 할인이벤트 할때만 골라 싸게 구매해요! Feat.
재고정리 중고장터 염가판매 떨이몰 떠리몰 핫딜 쇼킹딜 투데이딜 네고왕 싸게 급처 득템 프로모션할인이벤트 기간한정 매진임박 S급 굳이 제 값주고 사지말고 프로모션 할때만 골라 싸게 구매
easykook.tistory.com
나만 모르는 아마존 오늘의 핫딜! 서둘러보세요!
혹시 아직도 아마존 직구를 사용해보신 적이 없나요? 국내사이트에서 최저가비교해도 고작 5%내외 차이나는데 발품파는 시간 아깝지 않으신가요? 아르헨티나의 소고기가격, 지중해국가의 올리
easykook.tistory.com
칼슘마그네슘비타민D 칼슘마그네슘비율 칼슘마그네슘같이 칼슘마그네슘영양제 칼슘마그네슘아연비타민D 칼슘마그네슘효능 칼슘마그네슘아연 칼슘마그네슘비타민D아연 칼슘마그네슘비타민D추천 쏜리서치칼슘마그네슘 나우칼슘마그네슘 칼슘앤마그네슘 블루보넷칼슘마그네슘 액상칼슘마그네슘 솔가칼슘마그네슘 종근당칼슘마그네슘 어린이칼슘마그네슘 코랄칼슘마그네슘 임산부칼슘마그네슘 아기칼슘마그네슘 어골칼슘마그네슘 gnm칼슘마그네슘 유아칼슘마그네슘 칼슘마그네슘철분 칼슘마그네슘칼륨 센트룸칼슘 칼슘영양제 골다공증칼슘 칼슘마그네슘아연비타민d 칼슘마그네슘비타민d 칼슘마그네슘영양제복용시간 칼슘마그네슘영양제부작용 칼슘마그네슘영양제추천 칼슘마그네슘비타민d발포형 칼슘마그네슘오메가3 칼슘마그네슘디 칼슘마그네슘아연비타민d복용시간 칼슘마그네슘비타민d부작용 칼슘마그네슘비료 칼슘마그네슘비타민d효능 칼슘마그네슘풍부한음식 칼슘마그네슘부작용 칼슘마그네슘복용시간 칼슘마그네슘아연같이 칼슘마그네슘비타민d복용시간 칼슘마그네슘디시 칼슘마그네슘아연효능 칼슘마그네슘비타민d아연 칼슘마그네슘비타민d복용시간 칼슘마그네슘비타민d부작용 코랄칼슘마그네슘플러스비타민d 뉴트리코어칼슘마그네슘디 맥스칼슘마그네슘비타민dc플러스 gnm칼슘마그네슘아연비타민d 인테로칼슘마그네슘 종근당칼슘마그네슘비타민d 칼슘마그네슘부족하면생기는증상 숀리서치칼슘마그네슘 칼슘마그네슘비타민d먹는시간 칼슘마그네슘비타민d3k2드림 칼슘마그네슘비타민d3k2땡드림 칼슘마그네슘추천 칼슘마그네슘아연비타민d추천 칼슘마그네슘비타민d추천 칼슘마그네슘비타민d3k2
댓글