관절 건강하면 떠오르는 단어 중 하나인 ‘콘드로이친’이라는 성분 혹시 들어보셨나요?
관절과 연골건강에 도움을 주는 이 성분은 우리 몸속에서도 발견되는데요. 특히나 무릎연골에서는 무려 80% 이상 존재한다고 합니다. 그래서 관절염 환자들이 섭취했을 때 효과를 많이 본다고 하는데요. 하지만 시중에 판매되는 대부분의 콘드로이친 영양제는 소나 돼지 등 동물성 원료로만 만들어져 있고, 분말 형태라 흡수율 또한 낮습니다. 그렇다면 어떤 방식으로 만들어진 콘드로이친 영양제를 먹어야 할까요?
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콘드로이친이란 무엇인가요?
콘드로이친은 상어연골 속에 함유되어 있는 뮤코다당류의 일종입니다. 물렁뼈라고도 불리는 연골조직 내에 다량 분포하며, 뼈와 뼈 사이 마찰을 줄여주고 충격을 흡수시켜주는 완충작용을 해줍니다. 특히 무릎 같은 경우엔 전체 무게의 5배나 되는 하중을 견뎌야하기 때문에 더욱더 필수적이죠. 콘드로이친은 퇴행성관절염 예방 및 치료에 탁월한 효능을 가지고 있으며, 손상된 연골세포를 재생시키는 데 큰 도움을 줍니다.
콘드로이친 효능은 뭔가요?
가장 유명한 효능으로는 관절염 개선 효과가 있죠. 무릎관절염 환자에게 12주간 콘드로이친을 섭취하게 했더니 통증감소효과가 있었다고 해요. 뿐만 아니라 퇴행성 골관절염 예방/치료제로도 쓰이고 있고, 류마티스 관절염 치료제로 쓰이는 스테로이드제의 부작용을 줄이는 용도로도 쓰인다고 하네요. 또한 면역세포 중에서도 NK세포라고 하는 세포를 활성화 시켜주는 작용을 한다고 하네요. 그리고 혈관확장효과 인데요, 혈액순환을 원활하게 만들어주고 혈압을 낮춰준다고 합니다.
관절염 개선 효과 - 무릎통증 감소효과 / 퇴행성 관절염 예방효과
면역력 증진 효과 - 감기예방/피로회복
피부미용 효과 - 주름개선 노화방지 효과 - 항산화 작용
뼈 강화 효과 - 골다공증 예방
혈액순환 개선 효과 - 혈관질환 예방
변비 해소 효과 - 장운동 촉진
간기능 개선 효과 - 숙취해소
이처럼 다양한 효능을 가지고 있지만 체내에서 자연스럽게 생성되지 않기 때문에 외부로부터 섭취해야 합니다.
함량이 높을수록 좋은가요?
무조건 함량이 높다고 해서 좋은건 아니에요. 물론 고함량일수록 효과가 좋을 순 있지만 그렇다고 무조건 높은 함량을 고집하기보다는 자신에게 맞는 용량을 찾아서 꾸준히 먹는 습관이 더욱 중요하답니다. 특히 위장장애가 있거나 소화기능이 약한 사람이라면 더더욱 권장량을 지켜서 드셔야겠죠?
시중에 판매되는 대부분의 콘드로이친 제품은 500mg 내외의 소용량 제품이라 큰 효과를 보기 어렵습니다. 따라서 하루 1,000mg 이상 섭취해야 충분한 효과를 기대할 수 있죠. 다만 고함량 제품일수록 위장장애 부작용이 발생할 확률이 높아지므로 가급적 식약처 권장 섭취량(1,500mg) 이하로 섭취하시는 걸 추천드려요.
콘드로이친과 글루코사민은 다른건가요?
네 다릅니다. 먼저 두가지 모두 연골세포 생성 촉진이라는 공통점이 있지만 주성분인 황산콘드로이친(콘드로이친황산)과 글루코사민염산염은 전혀 다른 성분입니다. 이 둘의 차이점은 다음과 같습니다.
글루코사민: 아미노당의 일종으로 새우나 게 등 갑각류의 껍질로부터 추출하며 주로 관절연골 형성에 관여함
콘드로이친황산: 상어연골분말 또는 소연골분말등 동물성원료에서 추출하며 세포외기질 합성촉진 작용을 함
콘드로이친 어떻게 골라야 하나요?
콘드로이친은 식약처로부터 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음 이라는 기능성을 인정받은 원료지만 일일 섭취량 대비 높은 함량인지 꼼꼼하게 따져봐야하는데요, 위 표를 보시면 아시겠지만 500mg 이상의 고함량이어야 실질적인 효과를 기대할 수 있으니 참고하세요. 그리고 화학부형제(스테아린산마그네슘, 이산화규소) 가 들어있는지도 체크해야 하는데요, 부형제는 가루 형태의 원료를 알약형태로 만들기 위해 첨가하는 일종의 ‘화학성분’ 입니다. 대표적으로 스테아린산마그네슘은 플라스틱 제조 시 주로 사용되며, 이산화규소는 김 속 방습제로도 쓰이는 성분이니 가급적이면 피하는 것이 좋겠죠?
시중에 나와있는 많은 콘드로이친 제품들이 있지만 함량대비 가격이 천차만별이라 고르기 어려우실텐데요. 우선 1캡슐당 600mg 이상 함유되어 있는지 확인하시고, N-아세틸글루코사민(NAG) 같은 다른 부원료가 들어있는지 확인하세요. 그리고 알약 크기가 너무 크면 목넘김이 불편하니 작은 사이즈인지도 체크하시구요. 마지막으로 젤라틴 캡슐보다는 식물성 캡슐인지 확인하시는게 좋습니다.
동물성원료 vs 식물성원료
시중에 판매되고 있는 대부분의 콘드로이친 영양제는 소나 돼지 등 동물성 원료로만 만들어집니다. 이러한 동물성 원료는 분자구조가 커서 체내 흡수율이 낮으며, 소화장애를 일으킬 확률이 높습니다. 반면 최근 각광받고 있는 식물성 원료는 세포벽이 없어 생체이용률이 높고, 부작용 위험이 적습니다. 게다가 해조류 유래성분이라 중금속 걱정 없이 안심하고 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.
분말 vs 액상
일반적으로 알약형태로 된 캡슐형보다는 가루약 형태의 분말형이 더욱 많은 양의 콘드로이친을 섭취할 수 있습니다. 그러나 분말타입의 경우 목 넘김이 불편하다는 단점이 있죠. 이를 보완하기 위해 나온 것이 바로 액상 타입입니다. 액상 타입은 맛과 향이 거의 느껴지지 않아 거부감 없이 먹기 좋고, 복용 시 입안에 달라붙지 않는다는 장점이 있습니다.
콘드로이친 부작용은 없나요?
부작용으로는 크게 알려진 바가 없지만 과다섭취시 설사 증상이 나타날 수 있으니 주의하세요. 하루 권장량은 1500mg이며, 시중에 판매되는 영양제로는 1000mg~1500mg 용량이면 충분하답니다.
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지금까지 콘드로이친에 대해 알아보았습니다. 관절염 뿐만 아니라 신체 전반에 걸쳐 긍정적인 영향을 미치는 만큼 앞으로의 삶의 질을 위해서라도 꾸준히 섭취해보시는 것은 어떨까요? 저 역시 부모님께 선물용으로 드린 적이 있어서 더욱 관심있게 본 주제였습니다. 아무래도 어르신분들에게는 조금 생소할 수 있는 단어이기 때문에 쉽게 설명드리려고 노력했는데 이해가 되셨을지 모르겠네요. 혹시라도 궁금한 점이 있으시면 댓글 남겨주시면 답변드리겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사드리며, 다음 시간에는 더욱 유익한 구매가이드로 찾아뵙겠습니다!
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