글루코사민은 관절과 연골 건강에 도움을 주는 성분으로 알려져있어요.
특히나 무릎관절 통증 완화에 효과가 있다고 알려지면서 많은 사람들이 찾고있는 영양제 중 하나입니다. 하지만 시중에 판매되는 수많은 글루코사민 제품중 어떤것을 골라야할지 막막하시죠? 그래서 이번엔 제가 직접 여러가지 제품들을 비교해서 골라봤습니다. 지금부터 하나하나 따져보도록 하겠습니다.
먼저 구매가이드에 앞서,
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글루코사민이란 정확히 무엇인가요?
글루코사민은 게나 새우 등 갑각류 껍질 속 키틴을 분해하면 얻을 수 있는 천연 아미노당이에요. 이 물질은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 식품으로 섭취해야하는데요, 주로 동물의 뼈나 피부연골에 많이 함유되어있다고 합니다. 또한 우리 몸속에서는 세포와 세포사이를 연결시켜주는 윤활유 같은 역할을 하는 콘드로이친이라는 성분이 있는데, 이것 역시 글루코사민과 마찬가지로 체내에서 합성되지 않아 음식물로 섭취해야한다고 해요. 따라서 관절염 예방 및 치료를 위해서는 글루코사민과 콘드로이친을 함께 섭취하는 것이 좋다고 하네요.
글루코사민 효능은 어떻게 되나요?
첫번째로는 앞서 말씀드린데로 관절과 연골건강에 도움을 줄 수 있다는 점 입니다.
두번째로는 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있고,
세번째로는 면역기능 강화에 도움을 줄 수 있으며,
네번째로는 항산화 작용을 통한 노화방지에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
다섯번째로는 당뇨예방효과가 있다고 하는데요, 혈당조절능력 향상에 도움을 주어 당뇨병 환자에게 좋은 영향을 준다고 합니다.
여섯번째로는 간 해독작용에 도움을 주며,
일곱번째로는 두뇌활동 촉진에 도움을 줍니다.
마지막으로는 암세포 증식 억제에 도움을 준다고 하니 만병통치약같은 느낌이네요
조금 풀어서 적어드리자면,
관절 통증 완화 효과 - 관절염 환자에게 나타나는 염증물질 생성 억제효과가 있다고 알려져있어요. 또한 류마티스 관절염 치료제로 쓰이는 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 복용 시 발생하는 위장장애 부작용을 감소시켜준다고 해요.
골다공증 예방 효과 - 골관절염 환자에게서 골다공증 위험인자 수치가 높은 것으로 나타났어요. 따라서 이를 미리 예방하고자 한다면 글루코사민 섭취가 권장됩니다.
항염 작용 - 위장관 내 세포 손상을 유발하는 프로스타글란딘 합성을 저해함으로써 위염 증상을 개선시키는 데 도움을 줍니다.
당뇨병 조절 효과 - 혈당조절 호르몬인 인슐린 분비를 촉진시키고 당 대사를 정상화 시켜 당뇨병 합병증을 예방하는데 도움을 줍니다.
혈압 강하 효과 - 혈압 상승 요인인 안지오텐신 전환효소 발현을 억제하며 혈관 확장작용을 하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
시중에 판매되고 있는 글루코사민 제품 종류가 너무 많아요!
아무래도 이렇게 다양한 제품들이 출시되다보니 선택장애가 올 수 밖에 없는데요, 이럴때일수록 꼼꼼하게 체크하면서 자신에게 맞는 제품을 찾아야겠죠? 우선 첫번째로 살펴봐야할 부분은 주원료인 글루코사민 함량입니다. 식약처 일일권장량은 1,500mg 인데요, 대부분의 제품들이 500mg~1,000mg 사이더라구요. 아무래도 권장량 이상 먹는건 좋지 않으니깐 이왕이면 적은 양보다는 높은 함량의 제품을 고르시는게 좋겠죠? 다음으로는 부원료 구성성분을 살펴보셔야되는데요, 비타민C, 상어연골분말, 초록입홍합분말, 히알루론산혼합제제 등등.. 이름만 들어도 뭔가 좋을 거 같은 성분들이 들어가있네요. 그리고 캡슐형태인지 분말형태인지도 꼼꼼히 보셔야되요. 간혹 알약 형태라고 해놓고 가루약처럼 되어있는 경우도 있더라구요. 저는 개인적으로 타블렛형 보다는 캡슐형이 먹기 편해서 선호한답니다.
캡슐형/분말형 정확히 뭐가 다른가요?
두 형태 모두 장단점이 존재하지만 분말형보다는 캡슐형이 먹기 편리하다는 장점이 있습니다. 다만 알약을 삼키기 어려워 하시는 분들이라면 분말형을 추천드립니다. 가루형태라 물 없이 그냥 털어먹어도 되고, 맛도 고소해서 거부감이 없습니다. 만약 가족 구성원중에 알약을 못먹는 사람이 있다면 분말형을 구입하셔서 편하게 드실 수 있습니다.
글루코사민 하루 권장량은 어떻게 되나요?
하루 권장 섭취량은 1,500mg~2,000mg 입니다. 사람마다 차이가 있지만 대부분 2,000mg 내외라고 보시면 됩니다. 따라서 한 알에 500mg 이하라면 크게 신경쓰지 않으셔도 돼요. 다만 알약 크기가 커서 삼키기 어렵다면 반으로 쪼개서 드셔도 무방하답니다.
글루코사민 부작용 없나요?
부작용 걱정없이 안전하게 섭취하려면 어떻게 해야할까요? 먼저 화학부형제가 들어있지 않은 제품을 골라야하는데요, 대표적인 화학부형제로는 이산화규소, 스테아린산마그네슘, 히드록시프로필메틸셀룰로오스 등이 있답니다. 이러한 화학부형제들이 몸에 좋지 않다는건 이미 많은분들이 알고 계실텐데요, 그렇다면 왜 굳이 그런 위험부담을 감수하면서 까지 화학부형제가 들어간 제품을 먹어야 할까요? 그건 바로 저렴한 가격때문이랍니다. 아무리 몸에 안좋은 성분이라도 조금이라도 저렴하게 먹고싶은 마음 다 똑같잖아요~ 그래서 저는 되도록이면 화학부형제가 들어가지 않은 제품을 추천드려요.
글루코사민 선택시 주의사항은 무엇인가요?
앞서 설명드린 바와 같이 글루코사민은 자연 유래 원료인지 아닌지 여부가 매우 중요한데요. 화학 합성 과정을 거쳐 만들어진 글루코사민은 체내 흡수율이 현저히 떨어지기 때문에 반드시 자연 유래 원료로 만든 제품을 드셔야 해요. 이 때 N-아세틸글루코사민(NAG)이라는 이름이 붙은 제품이라면 더욱 좋겠죠? 왜냐하면 NAG는 모유 수유 시 분비되는 물질로서 안전성이 입증되었기 때문이죠. 다음으로는 부원료 구성을 살펴보셔야 하는데요. 대부분의 글루코사민 제품은 상어연골분말, 초록입홍합분말, 히알루론산 등 다양한 부원료를 함유하고 있지만 간혹 주원료에만 신경쓰고 부원료는 함량이 적은 경우가 있으니 꼼꼼히 따져보고 고르셔야 합니다.
N-아세틸글루코사민(NAG)말고 다른건 안되나요?
앞서 말씀드린것처럼 글루코사민은 필수 영양소이지만 모든 식품에 들어있지는 않습니다. 따라서 대부분의 업체에선 다양한 형태의 글루코사민을 출시했는데요. 대표적으로 상어연골추출물분말, 초록입홍합분말 등 여러가지 부원료들을 첨가해서 만든 복합형 상품들이 많이 나와있습니다. 물론 이러한 부가성분 역시 효능이 있지만 주원료인 NAG 함량이 낮거나 아예 없을수도 있으니 주의하시길 바랍니다.
건강기능식품 마크가 없는데 괜찮은가요?
최근엔 온라인상에서 저렴한 가격으로 쉽게 구할 수 있는 저가형 중국산 글루코사민이 인기라고 합니다. 그러나 아무리 저렴해도 제대로 된 효과를 보려면 안전성이 검증된 국내산 프리미엄급 글루코사민을 드시는 게 좋습니다. 또한 믿을 수 있는 제조사에서 생산했는지 꼼꼼하게 따져보세요.
관절건강엔 MSM이 좋다던데 같이 먹어도 되나요?
MSM은 식이유황이라는 이름으로 많이 들어보셨을텐데요, 유황성분이기 때문에 피부재생 및 염증완화 효과가 있어서 관절염 치료제로 쓰이는 성분입니다. 따라서 두가지를 동시에 복용하면 시너지효과를 기대할 수 있지만, 지나친 과다혼용시 오히려 역효과가 날 수 있으니 조심해서 드셔야 합니다.
어떤 브랜드가 제일 유명한가요?
브랜드보다는 원료사의 기술력 차이가 큽니다. 아무리 비싼 브랜드라도 중국산 저가원료를 사용한다면 소용없겠죠? 저는 FDA GRAS 인증받은 안전한 원료만을 사용하며, 일본산/중국산 원료는 절대 사용하지 않고, 또한 부형제 대신 유기농 과일분말 / 채소분말 등을 사용한 제품을 구매해서 먹고 있습니다. 이렇게 꼼꼼하게 고르시면 안심하고 드실 수 있답니다.
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오늘은 글루코사민에 대해서 알아보았는데요, 다들 어떠셨나요? 무릎통증 완화 뿐만 아니라 면역력 강화에도 도움이 된다고 하니 부모님 선물로도 제격이겠죠? 다음시간에는 더욱 유익한 주제로 돌아오겠습니다. 감사합니다~
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