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치닝디핑이란 턱걸이 운동기구입니다.
가정용 철봉이라고 부르기도 하죠. 이 기구 하나로 풀업, 딥스, 레그레이즈 등 다양한 운동을 할 수 있어서 홈트레이닝계의 필수품이라 불리기도 합니다. 하지만 많은 사람들이 헬스장과 같은 전문시설에서만 제대로 된 운동을 할 수 있다고 생각해서 그런지 의외로 인기가 많지 않은 품목이기도 해요. 그래서 이번엔 치닝디핑이라는 종목을 가지고 왔습니다.
치닝디핑이란 무엇인가요?
치닝디핑은 턱걸이 + 딥스 를 합친 말입니다. 턱걸이는 철봉에 매달려 몸을 들어올리는 운동이고 딥스는 평행봉처럼 생긴 곳에서 팔굽혀펴기를 하는 운동이에요. 두가지 운동 모두 상체 근력 강화에 도움이 되고 특히나 남성분들에게는 필수라고 할 수 있죠. 하지만 헬스장 가기엔 돈아깝고.. 그렇다고 맨몸으로는 한계가 있으니 대안으로 많이 선택하시는것 같아요.
어떤 치닝디핑을 사야할까요?
우선 자신의 신체조건(키, 몸무게) 및 운동 목적을 고려하세요. 그리고 해당 조건에 맞는 프레임 두께나 높이 등을 파악하시고 이에 적합한 모델을 고르시면 됩니다. 예를 들어 키가 작은 여성분이라면 너무 큰 사이즈보다는 적당한 크기의 치닝디핑을 추천드립니다. 또한 체중이 많이 나가시는 분이면 견고함이 좋은 강철 소재의 치닝디핑을 권장 드립니다.
프레임 재질은 어떤 게 좋을까요?
보통 시중에 판매되는 치닝디핑은 크게 두 가지 종류로 나뉩니다. 첫 번째는 철제 프레임이고, 두 번째는 플라스틱 프레임입니다. 각각 장단점이 있으니 참고하셔서 원하시는 걸로 구입하시면 됩니다. 먼저 철제 프레임은 무게가 무겁고 튼튼하지만 녹이 슬거나 변형될 우려가 있습니다. 반면 플라스틱 프레임은 가볍고 저렴하지만 내구성이 약하다는 단점이 있습니다.
튼튼한 치닝디핑 어떻게 고를까요?
가장 좋은 방법은 직접 만져보고 사는 거지만, 온라인 쇼핑 특성상 불가능하니 최대한 꼼꼼하게 따져봐야겠죠? 우선 내구성 테스트 영상을 찾아보는 걸 추천드립니다. 아무리 유명한 브랜드라도 실제 강도테스트에서는 형편없는 결과가 나오는 경우가 종종 있거든요. 그리고 흔들림 방지 설계가 되어있는지 체크하세요. 안정감있게 지지되어야 흔들리지 않고 안전하게 운동할 수 있답니다. 마지막으로 A/S 여부 역시 반드시 고려해야할 사항이니 잊지 마세요!
치닝디핑은 풀업바만으로도 충분한가요?
사실 저는 개인적으로 풀업바만으로 된 치닝디핑보다는 딥스바가 결합된 형태를 추천드려요. 왜냐하면 풀업바를 이용해서 하는 운동은 대부분 등근육 발달에 초점이 맞춰져있기 때문이죠. 물론 팔 근육 단련 목적이라면 상관없지만, 전체적인 몸의 밸런스를 맞추기 위해서는 상체 전반부의 근력 향상이 필수적이기 때문에 딥스바가 있으면 훨씬 좋아요.
딥스바 각도 조절이 안되는건 안좋은가요?
딥스바 각조조절이 안된다면 아쉬운 점이 한가지 있긴 합니다. 그건 바로 어깨 부상 위험성 증가죠. 사람마다 체형이 다르기 때문에 자신에게 맞는 높이 및 자세를 찾아야하는데, 고정되어 있다면 그럴 수 없겠죠? 만약 그런 경우엔 어쩔 수 없이 무릎을 굽히고 하거나, 보조밴드를 이용해야겠지만 처음부터 올바른 자세로 운동한다면 더욱 좋겠죠?
딥스바 평행봉 어떻게 하는건가요?
저도 처음에 이 부분이 제일 어려웠는데요, 우선 어깨 넓이만큼 다리를 벌리고 손은 가슴앞에 위치시킨 후 팔꿈치는 직각으로 만들어줍니다. 이후 몸을 살짝 뒤로 젖히면서 팔꿈치를 펴주면 됩니다. 이때 등근육에 힘을 주면서 올라가야하는데 이게 말처럼 쉽지 않더라구요 ㅜㅜ 하다보면 요령이 생겨서 점점 자세가 잡혀가는 걸 느낄 수 있었어요.
딥스바 활용방법 좀 알려주세요!
딥스바는 말 그대로 딥스 즉, 삼두운동을 하는 곳이에요. 가슴근육 발달에 도움이 된답니다. 팔굽혀펴기 자세처럼 팔꿈치를 굽혀 내려갔다가 올라오는 동작을 반복하면서 근육을 키워보세요!
딥스바 높이 조절되는게 좋나요?
딥스바 높이는 높을수록 좋습니다. 그래야 가슴근육 발달에 유리하거든요. 다만 자신의 키에 맞지 않게 너무 높은 걸 사시면 오히려 허리에 부담이 갈 수 있으니 적당한 높이를 선택하시는게 좋아요.
딥스바랑 딥스머신이랑 무슨 차이인가요?
딥스바는 말 그대로 평행봉이고, 딥스머신은 머신이기 때문에 무게추나 중량원판을 이용해서 부하를 줄 수 있어서 보다 강도 높은 운동이 가능합니다. 다만 개인적으로는 딥스바를 추천드리고 싶은데요, 아무래도 딥스머신은 부피가 크고 무거워서 보관하기도 힘들고 이동시키기도 어렵기 때문이죠. 게다가 딥스머신은 조금만 잘못해도 부상 위험이 있으니 조심하시는게 좋아요.
풀업바 높이 조절 어떻게 하나요?
보통 저가형 치닝디핑은 손잡이 부분에만 높낮이 조절 나사가 있어서 한계가 있지만, 딥스바 하단부에도 따로 고정나사가 있으면 최대 2m까지도 높일 수 있답니다. 저같은 경우에는 키가 작아서 1m~1.5m 사이로 놓고 쓰고있습니다.
풀업밴드란 무엇인가요?
풀업밴드는 고무 밴드의 일종으로 풀업운동 시 보조 도구로 쓰입니다. 탄성이 좋아 적은 힘으로도 무거운 물체를 들어올릴 수 있으며, 특히 근력이 약한 초보자에게 유용합니다. 다만 처음부터 무작정 강도가 센 밴드를 쓰면 다칠 수 있으니 단계별로 차근차근 올라가시길 바랍니다.
풀업밴드 없이 풀업하면 안되나요?
풀업밴드는 탄성저항 밴드로써 초보자분들이 맨몸으로 수행하기 어려운 동작을 보조해주는 역할을 합니다. 따라서 굳이 없어도 되지만 있으면 더욱 편하게 자세를 잡을 수 있고 안정감있게 진행할 수 있죠. 또한 내구성이 좋아서 오래 쓸 수 있다는 장점도 있답니다.
치닝디핑 입문 팁좀 알려주세요!
보통 처음 입문하시는 분들은 풀업밴드를 이용하시는데요, 밴드 없이 맨몸으로 몇개라도 하실 수 있다면 굳이 살 필요는 없답니다. 다만 초보자분들은 초반에 자세 잡기가 힘들기 때문에 풀업밴드를 활용하면 조금 더 쉽게 올바른 자세로 연습하기 좋아요.
턱걸이 개수 늘리는 방법 좀 알려주세요!
가장 먼저 해야할 일은 자신에게 맞는 무게 설정입니다. 너무 가벼운 무게로는 턱걸이는 커녕 매달리기도 힘들어요. 처음엔 10kg 내외의 중량으로 연습하다가 점점 늘려가는 걸 추천드립니다. 그리고 풀업밴드를 이용하면 훨씬 수월하게 갯수를 늘릴 수 있으니 참고하세요!
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오늘은 치닝디핑이라는 운동기구에 대해 알아봤는데요, 이 글을 보고 많은 분들이 건강한 몸을 가지셨으면 좋겠습니다. 다음엔 더 좋은 주제로 찾아올게요!
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