2024년 실내자전거추천 및 구매가이드[실내자전거가격비교/실내자전거효과/실내자전거칼로리/실내자전거운동/실내자전거입식좌식/헬스자전거/실내운동기구추천/가성비실내자전거/스피닝]

실내자전거추천 및 구매가이드

먼저 구매가이드에 앞서,

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실내자전거는 대표적인 유산소 운동기구입니다. 헬스장에서도 많이 이용하지만 홈트레이닝 수요가 증가하면서 가정용 실내자전거 판매량도 크게 늘었다고 합니다. 특히 최근에는 스피닝 자전거처럼 격렬하게 움직이는 형태의 실내자전거가 인기라고 하는데요. 어떤 특징과 장점이 있는지 알아보고 나에게 맞는 실내자전거를 선택하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

어떤 종류의 실내자전거가 있나요?
실내자전거는 구동방식에 따라 입식/좌식 두 가지 타입으로 나뉩니다. 좌식 사이클은 안장 높이 조절이 가능하기 때문에 남녀노소 누구나 편하게 탈 수 있고, 입식 사이클은 상체를 세우고 타기 때문에 하체 근력 강화에 효과적입니다. 또한 강도조절 방식에 따라서 마그네틱 저항방식(Magnetic Resistance) / 벨트구동방식(Belt Drive) / 유·무선 전동방식(Electric Motor) 등으로 구분됩니다.

 

마그네틱 저항방식이란 무엇인가요?
자석이 서로 끌어당기는 힘을 이용해서 페달링을 하는 방식입니다. 소음이 적고 내구성이 뛰어나며 비교적 저렴한 가격이라는 장점이 있지만, 전력 소모가 크고 무거운 편이라 이동이 불편하다는 단점이 있습니다.

벨트구동방식이란 무엇인가요?
페달축 양 옆에 벨트로 연결된 기어박스가 있어서 체인 없이도 동력을 전달받을 수 있는 방식입니다. 구조가 간단하고 잔고장이 적으며 무게가 가벼워 이동이 편리하나, 마찰소음이 발생한다는 단점이 있습니다.

유·무선 전동방식이란 무엇인가요?
모터 내부에 배터리가 내장되어있어서 전기 공급없이도 주행이 가능한 방식입니다. 조용하고 부드럽게 동작하며 고장률이 낮고 안정성이 높지만, 고가이고 유선형인 경우 공간 활용성 측면에서 불리합니다.

사이클운동효과란 무엇인가요?
사이클운동효과는 전신근육 발달 및 체지방 감소에 효과적입니다. 다리 근육뿐만 아니라 팔, 복부, 허리, 엉덩이 등 다양한 부위의 근육을 단련시킬 수 있으며, 심폐기능 향상 및 지구력 증진에도 도움이 됩니다.

스피닝자전거란 무엇인가요?
일반 실내자전거와는 달리 서서 타는 자세로 고정되어있는 기구입니다. 음악에 맞춰 빠르게 페달링을 하면서 안무를 수행하는 고강도 인터벌 트레이닝 방법 중 하나이며, 칼로리 소모량이 높아 다이어트 목적으로 많은 사람들이 선호합니다.

 

실내자전거 어떤걸 골라야할까요?
가장 먼저 고려해야할 점은 내 몸에 맞는 자전거인지 파악하는 것입니다. 키나 체형에 따라서 안장과 핸들바의 높이 조절이 가능한지 체크하시고, 페달링 시 무릎 각도가 90도 이상 유지되는지도 확인하세요. 또한 접이식이라면 보관하기 용이하니 참고하시구요 그다음은 역시 내구성이겠죠? 튼튼한 프레임인지, 부품간 결합은 튼튼한지 꼼꼼히 따져봐야해요. 다음으로는 안장 높이 조절이 되는지 살펴보셔야하는데요, 키가 크신분들은 자전거 사이즈가 맞지 않으면 불편함을 느낄 수 있으니 꼭 체크하세요. 그리고 마지막으로 소음문제 또한 간과할 수 없겠죠? 층간소음 문제가 발생하지 않도록 저소음 설계가 되어있는지 반드시 확인하시길 바랍니다.

 

입식 vs 좌식 둘중에 뭘 골라야할까요?
저는 개인적으로 입식을 추천드려요. 우선 허리디스크 환자분들에게는 좌식 보다는 입식이 좋아요. 왜냐하면 좌식은 안장 높이 조절이 안되기 때문에 키가 큰 사람이라면 불편함을 느낄 수 있거든요. 그리고 무릎관절이 안좋으신 분들에게도 입식이 좋습니다. 페달링시 무게중심이 앞으로 쏠리기 때문에 관절에 무리가 덜 가기 때문이죠. 반면에 엉덩이뼈가 아프거나 오래타면 다리가 저리는 분들은 좌식을 추천드립니다. 또한 바닥에 매트를 깔고 타기 때문에 층간소음 걱정도 없어요.

 

헬스클럽용 실내자전거 vs 가정용 실내자전거 차이점은 무엇인가요?
헬스클럽용 실내자전거는 주로 클럽 안에서만 사용되기 때문에 바퀴가 달려있지 않습니다. 반면 가정용 실내자전거는 대부분 바퀴가 달려있어 이동이 편리합니다. 다만 크기가 작고 가벼울수록 흔들림이 심하므로 체중이 많이 나가는 사람이라면 견고한 제품을 선택해야 합니다.

 

실내자전거 효과 있나요?
사실 모든 운동이 그렇듯이 얼마나 열심히 하느냐에 따라서 결과가 달라지겠죠? 그렇지만 다른 운동과 비교했을 때 같은 시간 대비 칼로리 소모량이 높은 편이라 다이어트 목적이라면 분명 도움이 될 거예요. 그리고 하체 근력 강화 및 심폐지구력 향상 등 다양한 장점이 있으니 참고하세요!

 

운동 효과를 높이기 위해서는 어떤 점을 고려해야 할까요?
헬스장에서처럼 다양한 부위별 운동을 원한다면 상체 지지대가 있는 타입을 구입하는 것이 좋다. 지지대 위에 팔을 올려놓고 페달을 밟으면 하체뿐만 아니라 어깨, 복부, 허리 근육 강화에도 도움이 된다. 만약 유산소 운동 위주로 하고 싶다면 등받이가 없는 고정식 바이크를 추천한다.

 

실내자전거 얼마나 타야 효과가 있을까요?
운동효과를 보기 위해서는 최소 일주일에 3번 이상 꾸준히 타는것이 좋아요. 한 연구결과에 따르면 매일 1시간씩 주 5회이상 탈 경우 체중감량 및 근력향상에 도움이 된다고 합니다. 하지만 바쁜 현대인들에게 매일 1시간씩 시간을 내는건 쉬운일이 아니죠. 따라서 하루 10분이라도 꾸준히 타주는 습관을 들이는게 중요하답니다.

실내자전거 타면 무릎관절에 무리가 가지 않을까요?
많은 사람들이 걱정하는 부분 중 하나죠. 아무래도 페달을 밟는 힘만큼 다리가 움직이다보니 관절에 무리가 갈 수 밖에 없어요. 그렇다고해서 무조건 안좋은 영향을 끼치는 건 아닙니다. 오히려 적당한 강도의 유산소 운동은 관절염 예방에 도움이 된다는 연구결과도 있답니다. 단, 너무 과도하게 빠른 속도로 장시간 타게 되면 근육 손상 위험이 있으니 주의해야겠죠?

스피닝바이크추천 및 구매가이드

접이식 실내자전거 괜찮을까요?
요즘 나오는 실내자전거는 대부분 접이식입니다. 접어서 보관하면 공간 활용성이 뛰어나지만 고장날 확률이 높습니다. 따라서 전문가들은 가급적이면 접이식보다는 고정식을 추천합니다. 또한 접는 과정에서 부품이 파손될 우려가 있으니 주의하세요.

안장 높이는 어떻게 해야할까요?
사람마다 키가 다르기 때문에 자신에게 맞는 안장 높이를 찾아야 한다. 안장 아래에 발 받침대를 놓고 페달을 밟았을 때 무릎이 살짝 구부러지는 정도가 적당하다. 만약 너무 낮으면 다리 근육 발달에 도움이 되지 않고, 너무 높으면 허리 통증을 유발할 수 있다.

 

안장 높이 조절 어떻게 하죠?
안장 높이는 키에 따라서 조금씩 다른데요, 대부분 페달링 시 무릎이 약간 굽혀지는 정도가 적당해요. 우선 안장 뒤쪽에 위치한 레버를 돌려서 안장높이를 조절하면 되는데요, 이때 너무 높거나 낮으면 관절에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요

 

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오늘은 실내자전거 구매가이드에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨나요? 최근 현대인들은 야외활동이 줄어들면서 살이 찌기 쉬운 체형으로 바뀌고 있다죠? 방에만 움츠려계시지 마시고 건강관리에 유의하시고 꾸준한 운동으로 몸짱, 건강짱되시길 바랍니다! 그럼 여기까지 실내자전거 구매가이드였습니다!

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