류신이란?
20가지 필수 아미노산 중 9가지가 실제로 필수입니다
이 9개 중 3개는 BCAA(분지쇄 아미노산)입니다
류신은 두 그룹에 속합니다
모든 BCAAS는 근육을 만들고 복구하는 데 필수적이며 일부 연구자들은 류신이 가장 중요할 수 있다고 말합니다
BCAA는 분자 구조에서 이름을 얻었습니다
그들은 몸에서 만들 수 없기 때문에 필수적이지만 음식을 통해 구할 수 있습니다
류신 외에 다른 BCAA는 발린과 이소류신입니다
BCAA 보충제가 식이 공급원 단독에 비해 근육량 또는 근육 회복을 개선하는지 여부에 대한 연구는 대부분 결정적이지 않았습니다
류신이 필요한 이유
류신은 신체에서 여러 기능을 수행합니다
혈당 조절을 돕고 상처 치유를 개선하며 성장 호르몬을 생성합니다
그러나 류신은 다음 기능을 포함하여 근육계에서의 역할로 가장 잘 알려져 있습니다
-근육 형성
과학자들은 류신이 근육 형성과 근육 회복에 필수적이라는 것을 알고 있습니다
그들은 류신 및 기타 BCAA를 보충하면 근육이 더 빨리 생성되거나 복구되는지 확신할 수 없습니다
국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 BCAA 보충제는 지구력을 증가시키는 것으로 보이지는 않지만 근력 운동과 결합할 때 근육량을 증가시킬 수 있습니다
또한 보충제를 사용하는 것이 식단에서 단백질을 늘리는 것보다 우수한지 여부는 분명하지 않습니다
-근육 회복
류신은 격렬한 사용 후 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다
매우 건강한 자전거 타는 사람에 대한 한 연구에서 운동 후 류신을 복용하면 다음날 속도가 향상되었습니다
그들은 또한 덜 전반적인 피로를 보고했습니다
-근육 손실 예방
류신은 노인, 특히 근감소증(근육 손실)이 있는 성인의 근력을 향상시키는 것으로 나타났습니다
때때로 운동은 이점을 강화했습니다
한 연구에서 노인들은 결핍되지 않았음에도 불구하고 단백질 합성을 증가시켰습니다
-체중 조절
류신은 체중 조절에 중요한 역할을 하는 것 같습니다
동물 연구에서 류신 보충제는 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴에 대한 반응을 증가시켰습니다
일부 연구자들은 고단백 식단의 성공이 부분적으로는 혈당 조절에 있어 류신의 역할 때문일 수 있다고 말합니다
류신이 많이 함유된 식품
음식에서 류신 및 기타 BCAA를 얻는 것이 대부분의 사람들에게 가장 안전합니다
식품 의약청은 보충제를 규제하지 않으므로 그들이 말하는 내용을 정확하게 포함하지 않을 수 있습니다
부작용이 있거나 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다
식이 공급원은 대부분 안전하고 저렴하며 맛이 좋습니다
권장사항
식품의 영양 라벨에는 개별 아미노산이 나열되어 있지 않으므로 대부분의 사람들은 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다
성인은 체중 9킬로그램당 약 7g의 단백질이 필요하므로 체중이 63킬로그램인 사람은 49g이 필요합니다
식물성 식품과 동물성 식품 모두 단백질 요구 사항을 충족할 수 있습니다
한때 동물성 식품은 모든 필수 아미노산을 함유하고 있어 단백질 면에서 우월한 것으로 여겨졌습니다
영양사들은 이제 모든 필수 아미노산을 한 번에 섭취할 필요는 없다고 말합니다
대신, 하루 종일 퍼질 수 있으므로 완전 채식주의자 및 채식주의자가 단백질 권장 사항을 훨씬 쉽게 충족할 수 있습니다
류신 및 기타 BCAA에 대한 많은 식이 공급원이 있습니다
아래 건강한 아미노산 공급원을 섭취해보세요
[현재 진행중인 프로모션 모음] 제 값주고 사지말고 프로모션 할때만 골라 싸게 구매해요! Feat.
굳이 제 값주고 사지말고 프로모션 할때만 골라 싸게 구매해요! " 골든 컨슈머 " 합리적인 소비자가 되는 그날까지!! Feat. 상시 업데이트 *종료된 프로모션은 즉시 삭제됩니다 #로또스포츠운
easykook.tistory.com
*마켓상세정보 및 리뷰는 사진을 클릭해주세요
연어
연어에서 아미노산을 얻으면 오메가-3 지방산도 얻을 수 있습니다
양식 연어에 대한 몇 가지 건강 문제가 있습니다
자연산을 선택하거나 한 달에 서빙을 제한하십시오
병아리콩
이 영양학적 슈퍼스타들은 반 컵에 단백질 7g과 섬유소 6g을 함유하고 있으며
철분도 많이 함유하고 있습니다
후무스로 즐기거나 수프, 스튜, 카레 및 샐러드에 추가하십시오
현미
백미 대신 현미를 사용해 보세요
많은 사람들이 좋아하는 견과류의 맛과 약간 쫄깃한 식감을 느낄 수 있습니다
계란
미국심장협회(American Heart Association)에서도 달걀은 하루에 괜찮다고 합니다
당신은 그 달걀에서 6g의 단백질을 얻을 것입니다
견과류
아몬드, 브라질 너트, 캐슈는 필수 아미노산의 좋은 공급원입니다
땅콩도 마찬가지지만 기술적으로 견과류 대신 콩과 식물입니다
소고기(우육)
쇠고기는 최고의 아미노산 공급원 중 하나입니다
지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이려면 살코기를 선택하거나 풀을 먹인 쇠고기를 먹습니다
*만약 '류신 보충제'의 관한 정보가 필요하신 분들은 아래 사진을 클릭해주세요
파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음
나만 모르는 아마존 오늘의 핫딜! 서둘러보세요!
↓↓↓↓ 매일 새롭게 갱신합니다! 꿀템 득하시면 하트 부탁드려요! ↓↓↓↓ Amazon.com - Today's Deals www.amazon.com 1. 웹페이지 화면 빈 곳에 마우스 오른쪽 버튼을 클릭하여 '한국어'로 번역 2. 네이
easykook.tistory.com
당뇨에 걸리면 나타나는 증상 & 당뇨에 특히 좋은 16가지 식품들 #당뇨병초기증상 #당뇨에좋은 #
[현재 진행중인 프로모션 모음] 제 값주고 사지말고 프로모션 할때만 골라 싸게 구매해요! Feat. 굳이 제 값주고 사지말고 프로모션 할때만 골라 싸게 구매해요! Feat. 상시 업데이트 " 골든 컨
easykook.tistory.com
심장질환 부정맥의 원인/증상/합병증/치료/예방 부정맥(심장)에 좋은 음식 및 나쁜음식 #부정맥
개요 전형적인 심장 박동 심장 부정맥(uh-RITH-me-uh)은 불규칙한 심장 박동입니다. 심장 리듬 문제(심장 부정맥)는 심장 박동을 조정하는 전기 신호가 제대로 작동하지 않을 때 발생합
easykook.tistory.com
#류신효능 #류신음식 #류신헤어 #류신성분 #류신단백질 #류신 보충제 #단백질류신 #초유단백질 #비파나무 #분리유청단백질추천 #헬리코박터 제균치료 #대사증후군이란 #자취요리 #우유단백질 #토사곽란 #갑상선에좋은음식 #카페인음료 #포대유청 #맹장염증상 #리보플라빈 #류신이많은음식 #류신타블렛 #류신효능 #류신이풍부한단백질 #류신단백질추천 #류신보충제 #류신음식 #류신식품 #분리유청 #류신영양보 충제 류신 류신효능 류신부작용 류신단백질 류신음식 류신타블렛 류신가격 류신추천 류신영양제 류신많은음식 류신먹는방법 류신먹는법 류신bcaa bcaa류신단백질 류신영양제추천 류신이소류신발린 류신유청단백질 류신아미노산 류신영어로 류신여드름 류신단백질추천 류신당뇨 류신단백질효능 류신디시 류신단백질음식 류신단백질부작용 류신단백질이란 류신아 류신하루권장량 류신함유식품 류신하루섭취량 류신함량 류신hmb 류신이소류신 류신이란 류신영 류신애 류신가격 l-류신 leucine류신 류진mbti 류신보충제 류신보충제추천 류신발린 류신근육 류신근육합성 류신과다섭취 류신국어 류신권장량 류신국어오르비 류신근합성 류신노화촉진 류신나무위키 류신노화 류신섭취량 류신섭취방법 류신성분 류신식품 류신섭취 류신화장품 류신우 류신프리미엄정 류신지퍼 류신타블렛후기 류신통풍 류신타블렛디시 류신타블렛추천 류신타블렛부작용 류신탈모 류신쇼 류신코돈 류신크레아틴 류신효능부작용 류신화장품효능 류신효능 류신의효능 류신효과 류신부작용 필수아미노산 필수아미노산음식 필수아미노산영양제 필수아미노산8가지 필수아미노산암기법 필수아미노산10가지 필수아미노산효능 필수아미노산9가지 필수아미노산영양제추천 필수아미노산기능 필수아미노산이란 필수아미노산종류 필수아미노산구조 필수아미노산bcaa 필수아미노산아르기닌 필수아미노산이란 필수아미노산단백질 필수아미노산비필수아미노산 필수아미노산히스티딘 필수아미노산권장량 필수아미노산20가지 필수아미노산결핍 필수아미노산부족 필수아미노산외우기 필수아미노산많은음식 필수아미노산식품 필수아미노산함유식품 필수아미노산채식
댓글